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跟着北京游泳培训班来听听游泳老司机给的游泳建议!

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跟着北京游泳培训班来听听游泳老司机给的游泳建议!

发布日期:2020-03-11 00:00 来源:http://www。lantiandayang。cn 点击:

普斯给你的游泳建议

    很显然,你的游泳永远不会赶上迈克尔·菲尔普斯。对于初学者来说,你的身高可能没有1。90米——在水中,身高就是速度。再有就是你的臂展,菲尔普斯的臂展超过两米,超长的双臂划动让“菲鱼”就像一艘快艇。在训练上你也拼不过“菲鱼”,他一周的训练量就超过70公里,平均每天超过一万米。


    北京游泳培训班告诉您一个好消息是:你不必像菲尔普斯那样参加奥运会捞取金牌,也可以学习他的诀窍。“你的躯干越长,越流畅,那么你就游得越快,”他说,“就是这么简单。”


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菲尔普斯和游泳大师特里·劳克林尝试给初学者提供正确的建议,让他们一步一步掌握游泳的技巧。如果你是一个初学者,这个训练会让你豁然开朗。如果你是一个高手了,这会让你游得更高效。

我们的主要内容是关于自由泳的,不仅是因为自由泳非常消耗卡路里,同时也因为这个泳姿动用到大部分肌肉——这可以锻炼到你的核心肌群,让你身材更棒。


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动作要拉长

“水的密度比空气大1000倍,”劳克林说,“所以,最重要的因素是让你的身体(横截面)最小地在水里滑过。”


想象你的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线,你旋转身体,每一次划臂都尽量向前延伸。当你游行时保持你的下背部和腹部肌肉绷紧,这样做会保证推进力来自你的胳膊和腿,而你的腹部就不会像一个老先生那样下垂了。


用手臂抓水

游泳的动力来自你的划臂。用整个前臂及手部抓住水,你的前臂和上臂形成直角,划水时保持划水手的宽广、与水的接触面平坦,动作稳定流畅。你的划水效率越高,你获得的动力自然就多。


转体不妨大一些

一侧的动作应该从前伸入水的划臂开始的。以右手为例,右手入水,身体旋转,右肩几乎是对着池底。而左侧身体则抬升,左手完成了划水,正准备回到水中。劳克林说,当你的身体一侧处于高位,身体的能量就激发出来了。转体大一点可以提供更充分的动力。



保持头部在低位

这是初学者最容易犯的错误。因为渴望呼吸到空气,很多游泳者换气时把头抬起,这让整个身体重心失去,结果换气结束后身体砸进水里,动作于是一游一顿。


“我基本上是盯着池底。”菲尔普斯说。这个技巧不仅减少阻力,而且保持你的躯干挺拔,也减少你的颈部和下背部的紧张。


找到滑行的路径

游自由泳,其实动作频率低点更好。降低动作的频率,有利于你找到滑行的感觉,提升每一次动作的效率。优秀的选手,比如菲尔普斯可以在七个动作(两手各划一次算一个动作)游过23米的泳池。作为初学者,你可以尝试让你的动作少于20次。感受并充分利用身体滑行。

拖动你的脚

“如果你打水很好,那么你是一个很好的泳手。”菲尔普斯说。让脚像尾巴一样的秘诀就是:腿要绷紧,通过灵活的打腿,推动你前进。如果你的脚不能灵活地弯曲,那就买一套短脚蹼,通过练习可以增加脚部的灵活性。


不要浪费你的呼吸

当你的头接近水面时大口呼出空气,吐掉所有的空气,不要留下“存货”。这样当你的嘴露出水面时立即可以吸入大口空气。


通过慢镜你可以发现,高水平的选手换气时嘴部只有一半在水面上。教练表示,嘴巴露出一半不会减少空气吸入。练习这个技巧肯定会呛水,但只要够努力,你就可以掌握。


最开始都只会一边换气,但接下来要学两边都会换气。总是在同一侧的换气会让你的脖子和肩膀肌肉负担加重。通常的练习有,划手三下换一次气。


(图文来自网络,若侵权请联系我们删除)


    蓝天大洋体育公司成立于2006年是京北地区体育项目经营的品牌体育公司。公司主营项目:体育场馆委托管理,游泳馆、健身房、体育项目培训(游泳,羽毛球、篮球,足球,轮滑)儿童体适能运动。成人国家职业资格 培训(游泳救生员、教练员、健身教练员,户外救生员)。





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    国职游泳救生员,教练员证本证

    为劳动者从事相应职业(工种)的资格凭证,并作为境外就业、对外劳务合作人员办理技能水平公正的有效证件。


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