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跳台出发、翻滚转身,室内游泳必须掌握的技术

跳台出发、翻滚转身,室内游泳必须掌握的技术

发布日期:2019-02-20 11:32 来源:http://www。lantiandayang。cn 点击:

想在泳池比赛中取得好的成绩,跳发和转身是必须的技术,很多泳者速度达到瓶颈除了回去继续分解基础提高之外,练好跳发和转身技术也是立马见效的办法,可不要小瞧一个跳发和转身,可以让业余爱好者提高几秒钟的时间,这个几秒钟立马让你名次有一个飞跃!

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跳台出发


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准备姿势 


双脚分开,与肩同宽,脚趾抠住跳台边缘。臀部处于双脚正上方。膝盖弯曲到130-140度角,身体重心尽量向前,头向下,下巴靠近胸部,眼睛看池边2米的入水点。 

游泳教练

起跳 


向前摆手,双手并拢,头在两臂之间稍微向下,造成身体前滚。摆臂动作对于保证 跳得远和动作有力是很重要的,摆臂之后应紧跟着腿部有力的蹬出动作。 

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飞行  


一旦离开池边,就要努力将身体伸展成流线型。不过在做飞行动作时,应稍微弯曲身体以获得良好的入水姿势。飞行动作应贴近水面,以15-20度角入水。  

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入水 


手指应首先入水,头保持在伸展的两臂之间,使头顶跟着双手和双臂入水,在此阶段身体应呈流线型,不能有任何弯曲。


不过最好的文字和图片也抵不过视频讲解,让我们一起从视频开始吧!

翻滚转身


通常在学习转身的第一关,会碰到的两大难题是呛水跟翻不正(或者翻不过)。。。现在我们来轻松的一个一个解决掉它。。。

游泳教练

呛水

 

在翻转的过程中,你的鼻子要徐徐的吐气,尤其是在翻成 "朝天鼻" 的时候,像你在游泳的水中吐气那样,用鼻子吐气,把水往外推,直到你的头转出水面为止,这样比较保险,不会酸鼻子...

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翻不过来


通常是你没有低头收下巴的把身体卷成球状,在翻转的过程中抬头了,记着先低头,保持这姿势,跟腿的位置做个互换旋转吧,一气呵成般的越过那个翻转点..(也就是说:在还没翻过之前,太早做展体是不行的喔! 大多数转不过的人就败在这里!)

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转不正


照以上的要领做,应该可轻易的翻转过来,可是有人会"转歪了",就是本来是面向池端的十字标记线,转后却变成面向旁边或其它方向了。。。。这大多是在翻转的过程里,为了怕翻不过去,想要用身体 "帮点忙" ,结果越弄越歪,变成利用肩膀在做侧滚了。。。。所以就歪了,转不正。。。


记住:要让身体的正中旷轴线不变,身体似球般的做正向前滚,不要用肩膀去帮忙....  

注意:低头…吐气…翻过去…成功了!

北京蓝天大洋国际游泳学院成立于2006年,是"零"基础救生员、教练员游泳技术、理论、教学实践培训基地。学院依托公司旗下的一支高水平教练团队;12余年来积累的教学实践精华课程;实现从“零”基础学习游泳技术到职业鉴定站考试的一条龙教学体系。

      多年来一直专注 于游泳的教学、训练、研究。拥有一支高水平的专业游泳教学、研发、营销团队。


      公司旗下的游泳俱乐部开办十余年来,累计培训学员35000余人,在北京城北地区市场占有率高达70%以上,100%安全教学,拥有良好的信誉和口碑!


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