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新春这样练起来,让泳姿更漂亮!

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发布日期:2019-02-20 10:45 来源:http://www.gzyyqs.com 点击:

在游泳当中肌肉的柔韧性很重要,柔韧性决定于身体的平衡性、动作的美观性及动作的质量。说到这里,大家可能有所耳闻,但是能否判断自己肌肉的平衡和柔韧好与坏呢?在此为大家介绍下怎么样评估自己的肌肉的平衡和柔韧性。

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肌肉的柔韧性评估目的在于身体在水中的平衡性。测量肌肉柔韧性是不是在最佳范围。也了解自己有哪些肌肉不平衡,达不到标准,要多游泳,多伸展了。


游泳姿势在水中保持有节奏的动作,可以伸展到表面的肌肉,而且还可以伸展到人体深层的肌肉,对肌肉的柔韧性的锻炼效果非常好。



腓肠肌

姿势:仰卧,膝盖伸直。



评估方法:踝关节背屈,使脚趾靠近膝盖。重复测量另一只脚。

比较测量结果:最佳范围应在15-20度之间。


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备注:腓肠肌的柔韧性不好,会影响到四种泳姿的脚部位动作,蛙泳的勾脚尖和自由泳、仰泳、蝶泳的绷脚尖。



腘绳肌


姿势:仰卧,保持正常腰部的弯曲度。一腿屈髋,直到大腿(股骨)垂直于地面。


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评估方法:缓慢伸直膝盖,抬起脚指向天花板,测量出现伸直抵抗时的角度。重复另一条腿。


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备注:腘绳肌和股四头肌是四种泳姿打腿主要发力的肌肉,腘绳肌的柔韧的好坏,会影响到动作协调和美观性。



背阔肌


姿势:背对墙面,以直立位站立,头、肩、臀和脚后跟紧贴墙面,双臂自然下垂两侧。


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评估肌肉的柔韧性


评估方法:举双臂,像抱球一样向上抬,如在抬的过程腰椎推动,就停止。

比较测量结果:最佳运动范围是165度。(手臂覆盖耳朵)


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备注:四种泳姿的手部动作,都有背阔肌的参与,背阔肌的柔韧性的好坏会影响到动作局限性和美观性。

(内容以及图片来自网络转载,侵删)


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北京蓝天大洋国际游泳学院成立于2006年,是"零"基础救生员、教练员游泳技术、理论、教学实践培训基地。学院依托公司旗下的一支高水平教练团队;12余年来积累的教学实践精华课程;实现从“零”基础学习游泳技术到职业鉴定站考试的一条龙教学体系。

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