北京蓝天大洋体育俱乐部

游泳资讯

新闻分类

联系我们

北京蓝天大洋体育俱乐部

回龙观昆泰 TEL:13366216037

西三旗温泉 TEL:17701325027

清河观澳园 TEL:13261766527

西三旗祥悦 TEL:13520076391

网址:www.gzyyqs.com

网址:


一切运动的基础是什么? 跑步?游泳?

您的当前位置: 首 页 >> 新闻资讯 >> 游泳常识

一切运动的基础是什么? 跑步?游泳?

发布日期:2018-06-13 00:00 来源:http://www.gzyyqs.com 点击:

北京蓝天大洋体育俱乐部    一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。

    训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 


相关标签:西三旗游泳培训

欢迎给我们留言
请在此输入留言内容,我们会尽快与您联系。
姓名
联系人
电话
座机/手机号码
无锡汇丰机器有限公司 内蒙古快3 莱特莱德沈阳水处理设备公司 常州市茂宏干燥设备有限公司 临沂金升回转火锅设备 沧州宏宇石油机械有限责任公司 郑州亿升化工有限公司 定荣家轻钢别墅 廊坊长宁木业有限公司 新桥钢铁有限公司