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游得太僵硬,不妨给肩部上点润滑油吧!

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游得太僵硬,不妨给肩部上点润滑油吧!

发布日期:2018-03-28 00:00 来源:http://www.gzyyqs.com 点击:


记得在练蝶泳的时候,我发现想练出好看的蝶泳,必须要有好的肩部柔韧。


不然,展现出来的就是无比的尬,僵硬。


相信有练习过的小伙伴深有体会,为什么别人是入水化蝶,而我是咸鱼一条?



当然了,不单单在蝶泳中出现这个问题,其他的泳姿也会反射更多不一样的问题。


我们以前谈过瑜伽在游泳中的地位,说白了就是你的柔韧性需要高,


尤其是肩关节的柔韧性。



肩关节,凭什么这么重要?


像我们这些游泳人,经常会有人拿专业运动员与之相比较。


其实也是好事,多提醒提醒自己,当做是现代版的悬梁刺股?


但你会发现昂,有过专业游泳背景的运动员和业余的游泳爱好者最大的区别,就是:


肩部的柔韧性和灵活性


有一书籍中就提到过,游泳运动员柔韧性差将被列入淘汰之列......



如此的注重肩关节,是因为这个部位的柔韧性决定着所有游泳姿式的动作质量。


你想呀,游泳中的抓水是很重要的。


划水的效率好不好,首先看你的抓水了,如果肩关节柔韧性棒的话,就更有利手臂向前的尽量伸展。


肩部的柔韧性就好比润滑油,

北京蓝天大洋体育俱乐部需要绝对的润滑,性能才会大大提升。


仰泳中也特别强调送肩,转肩,提肩,其中的重要性,感受一下吧。


没有好的肩部柔韧性,

你可能会面临一下的问题。



肩部僵硬,这些问题找上你


比如再说个蝶泳吧,做空中移臂动作时,肩部也需要足够润滑,避免移臂时出现挡水动作。


自由泳呢,伸肩动作幅度在相当大程度上决定高肘移臂动作的质量。



肩部不够润滑,

北京蓝天大洋体育俱乐部没有整体配合产生向前的动能。


将对自身游泳水平的提升制造出两个问题


◆ 无法保持身体流线姿态,造成前进阻力大大增加。


◆ 因动作无法做到位而造成划水效率严重下降(划距减少),并影响调动全身肌肉群最大限度参与做功的能力,无法达到有效增大划水力量减少肌肉消耗的目的。


绝大多的人的肩关节都需要开发,

加上点润滑油才能游刃有余。



这些动作,让你肩部更润滑


看完上面的,

是不是觉得自己肩部柔韧性太欠缺了?


那就跟着这些动作,为你开开肩。


第一步:压肩。


两脚开立或跪于地上,上体前倾,双手扶住支撑的地方做压肩动作。



第二步:拉肩。


两脚开立,两手在身后抓助木,身体下蹲,做拉肩动作。



第三步:反臂体前屈。


原地站立,两脚并拢伸直,两臂伸直,双手在背后拉握身体前屈,胸部尽量贴近大腿,两腿随身体前屈而后伸下振。



第四步:后拉肩。


跪于垫上,两臂伸直侧举,让你的同伴抓住两手腕水平向后拉,向内压,轻轻振动(看到了吗?是轻轻振动!)。




给你们一个小建议,

早上是改进和提高柔韧性的最好时间。


经过一夜的休息,肌肉在不同程度上得到伸张和紧缩,这时进行柔韧性的训练可以改进肌肉和韧带的弹性哟~


还有就是不要急于求成。


保持次数从少到多,时间从短到长,幅度从小到大,力量从轻到中这种节奏,让身体慢慢适应。


每次练习做到肌肉和韧带感到酸痛就会有很好的效果。


好了,看完有时间就去练一练吧~

给肩部上点润滑油!


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