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自由泳技术精华

发布日期:2017-02-06 15:21 来源:http://www.gzyyqs.com 点击:

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自由泳技术精华

  1、 自由泳不掉腿的基本功,自由泳掉腿是很多业余爱好者都会遇到的问题,如果我们趴在水面,不动,绝大多数男会掉腿,这需要我们腰发力把腿拉住。

2、游进过程中,也需要腰一直拉住腿,如果我们腰会发力了,身体就会浮于水面,就把腿解放出来成为动力了,而不是累赘。小技巧: 直立,双娇成内八,内八到极限,收腹,身体尽量前倾,这个时候感觉明显的腰发力,有提臀的效果,这就是腰的感觉。

3、记住这个感觉,前倾保持一会,再慢慢的恢复直立,保持腰的紧绷状态,在把内八恢复到正常站立,尽量保持腰的发力提臀感。反复练习,直到正常站立腰也能主动发力提臀。

4、过程:内八~前倾~保持一会~前倾恢复~内八恢复,目的是为了寻找腰根的发力,腰拉住臀。

5、如果练习到腰能够轻松的发力,大家可以尝试竖脊肌的贯通,即腰椎两边,从上到下肌肉的贯通,从脖子后面一直到腰根,如果贯通了,脖子后面稍微一用力就能拉动腰根,就能提臀,把腿拉起来了。在进一步扩展,会实现臂和腿的联结,即手~臂~肩胛~背~腰根~臀~腿~脚,手前伸脚会抬起来,这就是动力链,全身的大弓。DSC_0613.JPG

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