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定期游泳有助于缓解失眠,从此不再烦恼

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定期游泳有助于缓解失眠,从此不再烦恼

发布日期:2015-08-18 00:00 来源:http://www.gzyyqs.com 点击:

北京蓝天大洋温馨提醒您,定期游泳有助于缓解失眠,让你从此不在有烦恼!给你天天好心情

随着生活节奏的日益加快,来自工作和生活的压力使很多人患上“失眠”这一常见的都市病,而做定期游泳运动就是缓解失眠的一种有效方法,让我们先来看一下哪些因素会引起失眠。

哪些因素会导致失眠:

  1,日常生活方面的因素,如晚上进食太晚、飞行时差、饥饿、酒精、咖啡因、刺激性药物(包括尼古丁)等。   

2,环境方面的因素,如噪音(如伴侣的鼻鼾声)、不舒适的床或睡房等。

北京蓝天大洋体育俱乐部  3,身体因素,如睡眠窒息症、哮喘、耳鸣、疼痛、前列腺疾病、消化不良等。

  4,心理因素,感到压力、悲伤等。

  5,精神因素,抑郁、焦虑、狂躁等。

北京蓝天大洋体育俱乐部  6,药物因素,如某些哮喘药片以及治疗鼻塞眩晕和抑郁症的药物。

  失眠问题是我们不能忽视的,统计研究指出,失眠者患上癌症、心脏病或中风而死亡的平均机率较高,所以我们应该对此引起重视,而做定期游泳运动就是缓解失眠的一种有效方法。

游泳对失眠的缓解作用

北京蓝天大洋体育俱乐部  游泳借助冷水对人体的神经系统有良好的放松作用,而水流的特性对身体的平衡提出了特殊而微妙的要求,在游进的过程中体会“水感”,是放松身心、松解压力、释放疲惫的绝好方法。

  下午游泳对睡眠帮助最大,3点以后运动,到晚上9点身体和大脑就开始进入较为疲劳的状态,更容易入睡。而上午运动的人,大约在中午感到疲劳,到晚上反而不容易睡着了。晚上9点后更不适合再进行游泳运动了,因为会让大脑过于兴奋而推迟入睡时间。

北京蓝天大洋体育俱乐部还可以辅助其它方法来缓解我们的失眠状况:

  1,减少饮用咖啡、茶或可乐等饮料,尤其临近午夜时。

  2,控制酒量,酒会令人昏昏欲睡,但短时间内便会醒来。

  3,戒烟,吸烟会令睡觉时出现呼吸困难。

  4,尝试每天在同一时间睡觉和起床。

  5,热水洗澡,喝奶类饮品或听轻柔音乐。

北京蓝天大洋体育俱乐部  6,避免进食过量,尤其在睡前数小时。

  7,若不能入睡,可起床在柔和光线下看书,直至感到有睡意。


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